孕期胀气本身不会对孕宝国际公司在哪直接产生影响,孕期孕宝营养但会导致孕妇胃口变差,胀气进而使从母体获取营养的使何缓胎儿,出现营养不足的国际公司情况。 例如孕早期胎儿需要较多蛋白质,不良而孕中晚期,解食淀粉类食物占据前位,物尽此时一旦胀气,量少就会影响到营养的孕期孕宝营养吸收状况。 如何缓解孕妇胀气?教你这8招 1)尽量每天都排便、胀气多吃高纤维食物 孕妇时期,使何缓对高纤维食物的国际公司需求更高了。 可以多吃一些菠菜、不良丝瓜、解食莲藕、物尽萝卜等,水果中可以选择苹果、香蕉、奇异果等,缓解胀气的效果不错。 2)适当运动 孕妇不妨试着每天饭后散步30分钟至一个小时左右,既能减轻腹胀情况,也能增加运动量,两全其美。 当然,怀孕初期也需要慢慢适应,可以从一开始的十多分钟,慢慢到二十多分钟,再到一个小时左右。 运动可以促进肠道的蠕动,帮助孕妇更进一步地消化,缓解胀气情况,对排便和排气都甚有益处。 小岛有话说:但是,过于激烈的运动,孕妈们还是不要尝试了。 3)少食多餐 饮食习惯对舒缓胀气也是至关重要的,所以当孕妈感到胀气时,适当改变饮食方式,也会舒缓很多。 胀气后不能继续吃大补特补的食物了,这样会增加对肠胃的负担,令情况愈演愈烈。 小岛有话说:妊娠中晚期的孕妈妈可以把一日三餐改成一日多餐,比如6餐。每餐较之前减少用量,增加蛋白质的摄入,每一餐都不用吃太饱。 4)适当服用辛辣食物 平时长辈也会总说,吃生姜、大葱(葱白)、蒜头好,因为都具有促进肠胃蠕动的功能,可以适量吃。(适量很重要!) 5)饮用紫苏 用适量的紫苏加水熬制,比例没有限制,也有缓解效果。 6)腹部按摩 感到胀气时,孕妈可以将双手搓热,有了温热感后,顺时针围绕腹部一周按摩10-20圈。 每日2-3次,不需要太大力气。 小岛有话说:按摩时要避开子宫的位置,餐后不宜立即按摩,期间可以使用薄荷油。 7)补充充足的水分 早餐前一定要喝温水,每天至少摄取2000cc的水量。 水分能促进排便,如果不排便,就会累积在大肠内,胀气感会更重。因此,水喝足了会进一步顺利排便。 小岛有话说:一定要选择温水,冷水会刺激肠胃产生炎症。另外,汽水、冰水、咖啡等不适合饮用。喝温水时可以适当加蜂蜜,有改善肠胃蠕动的效果。 8)谨遵医嘱 如果使用了以上方式还不见好转,就需要孕妈妈去医院咨询医生的意见,开一些治疗此类情况的药物服用。 这些引发“胀气”的食物尽量少吃: ①卷心菜、菜花 容易产生气体的,除了众所周知的豆类,还有十字花科的卷心菜、西兰花等。 但并非不能吃,吃这类食物时,最好配合高纤维食物来改善。 ②汽水和果汁饮料 有些人喝加了果糖的果汁饮料也会胀气,要尽量避免,因为其中富含的成分都会碳酸化,会加重胀气情况。 ③油炸或富含脂肪的食物 这些食物会减缓肠胃消化的速度,即使不会产生气体,也会减慢排便速度,致使胀气。 ④乳糖不耐症的孕妇避免吃乳制品 这类孕妇,可以购买无乳糖牛奶或加钙豆奶来代替乳制品,就不会影响蛋白质的摄取。 如果一不小心吃了乳制品,很可能会出现腹泻、腹痛的症状。 ⑤某些淀粉食物比如面条、土豆等 这些都属于富含纤维的食物,但也会有人吃了胀气,因为这些成分通常在大肠被分解了。 这时可以选择麦麸食用,它不会分解,也有很多纤维,对缓解胀气而言很有效。 |